Làm Thế Nào Để Giảm Cân? (Có Cơ Sở Khoa Học Hẳn Hoi)

Để trả lời câu hỏi làm thế nào để giảm cân:

Bài này mình sẽ lý giải cơ chế giảm mỡ một cách khoa học.

Rồi sau đó chỉ các bạn cách ăn uống, tập luyện.

Cam kết thành công 100%.

Nhưng là cho các bạn phải đọc chậm, đọc kỹ.

Phần 1: Cân nặng

Phần 2: Nguyên lý giảm mỡ

2.1. Điều gì đang diễn ra trong cơ thể?

2.2. Không nên cắt giảm năng lượng quá mức

2.3. Tăng cơ để giảm mỡ

2.4. Cardio để giảm mỡ

Phần cuối: Những điều cần làm

Các bạn cần biết một điều như thế này:

Tăng hay giảm cân chính là sự thay đổi chủ yếu của 2 thành phần: Cơ và mỡ (Đối với người trưởng thành).

Mới tập gym mà cân nặng vẫn chững thì đừng vội kết luận là không có kết quả. Nhiều khả năng là bạn tăng cơ và giảm mỡ. Đây là trường hợp làm ăn có lời, vừa trả được nợ vừa mang về vốn.

Hay nằm nhà mà vẫn giảm cân thì cũng đừng vội mừng. Cơ giảm và mỡ tăng là bi kịch.

Do đó, câu hỏi khôn ngoan hơn phải là: Làm thế nào để giảm mỡ?

Chứ còn giảm cân thì không phải trường hợp nào cũng tích cực.

Bạn cần tìm hiểu nguyên lý trước đã! Cách áp dụng cụ thể thì rất dễ, mình sẽ tổng hợp lại ở cuối bài viết.

Thực chất, bình thường cơ và mỡ trong cơ thể luôn mất dần theo thời gian. Lượng mất đi này được sử dụng để tạo năng lượng duy trì sự sống. Tình trạng này gọi là dị hóa.

Nhưng sở dĩ các bạn vẫn duy trì được cơ bắp là nhờ ăn uống. Lượng cơ bắp cũ mất đi sẽ được tái tạo lại bằng lượng axit amin từ protein nạp vào.

Còn đối với mỡ, mọi thứ dễ dàng hơn. Hễ cứ năng lượng thừa, không sử dụng thì đều dự trữ thành mỡ. Và protein, bột đường hay chất béo thì đều có cung cấp năng lượng.

Vậy thì cứ để cho năng lượng không thừa thì sẽ không trữ mỡ. Thậm chí cho thiếu năng lượng thì cả cơ và mỡ sẽ đồng thời giảm. Nhưng cái hay là ta vẫn duy trì nạp nhiều protein để tái tạo cơ bắp.

Người xưa có câu: “Ép dầu, ép mỡ,…” ai ngu mới ép cân.

(Nửa câu cuối người xưa không có nói.)

Ai cũng muốn nhanh. Nhưng để trả lời cho câu hỏi làm thế nào để giảm cân nhanh thì đầu tiên hãy quên chữ nhanh đi.

Thoạt nghe tưởng chừng như vô lý. Nhưng là vì quá nhanh thì sẽ bị như thế này đây:

Năng lượng để duy trì sự sống là dành cho những hoạt động như thở, tim đập, bao tử co bóp… Chúng được gọi là trao đổi chất.

Các hoạt động này không đòi hỏi sự khẩn trương. Nên cơ thể chủ yếu dùng mỡ dự trữ để sinh năng lượng.

Không khôn ngoan chút nào khi bạn cắt giảm đột ngột một lượng lớn năng lượng nạp vào. Chẳng hạn như là kiêng hoàn toàn tinh bột.

Với cách làm này, tác dụng giảm mỡ cũng khá đáng kế trong thời gian đầu (khoảng tuần đầu áp dụng).

Nhưng cái kết nằm ở sau đó. Khi cơ thể nhầm tưởng bạn đang sinh tồn và lập tức giảm mạnh các hoạt động trao đổi chất. Nó hi sinh vài năm tuổi thọ để tránh đi nguy cơ trước mắt là chết vì thiếu năng lượng.

Lúc này, bạn nhịn nhưng cơ thể cũng nhịn theo. Năng lượng từ mỡ không còn cần thiết phải được dùng nữa. Quá trình giảm mỡ khựng lại. Và nếu tiếp tục, bạn sẽ chịu khổ trong vô ích.

Một cách đau đơn, câu hỏi lúc này chuyển thành làm thế nào để giảm cân cho người khó giảm cân?

Chưa dừng lại ở đó, sau khi bạn quyết định quay đầu là bờ, ăn uống trở lại. Thì ai ngờ nó lại là biển. Bạn sẽ ăn như sắp chết đói. Cái gì cũng ăn. Để rồi công sức ăn kiêng đổ sông, đổ biển hết.

Chung quy lại có khi còn tăng cân. Mà tăng cân cũng chẳng được ngọt ngào. Kiểu gì cũng toàn mỡ.

Vậy làm thế nào để giảm cân hiệu quả mà bền vững?

Trao đổi chất có thể giảm và nó cũng có thể tăng.

Điều này mở ra một viễn nằm ngủ mà cũng có thể đốt mỡ nhiều hơn người khác.

Đúng rồi. Bạn không nghe nhầm đâu. Là NGỦ mà vẫn giảm mỡ đấy.

Một cách vô tình nó trả lời luôn cho những câu hỏi ngô nghê:

Làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng? Làm thế nào để giảm cân hiệu quả tại nhà? (Tất nhiên chỉ phù hợp ở một góc độ nhất định)

Cách làm là hãy vận động mạnh như tập tạ, chạy bộ, đạp xe nhanh… Sau tập, quá trình phục hồi diễn ra. Đây cũng là một hoạt động trao đổi chất. Từ đó trao đổi chất tổng thể cần nhiều năng lượng hơn. Mà các hoạt động này sử dụng năng lượng chủ yếu từ mỡ nên sẽ dẫn đến đốt nhiều mỡ hơn.

Hơn thế nữa, ngày qua ngày, lượng cơ bắp nhiều hơn nên cũng sẽ cần nhiều năng lượng hơn để duy trì cũng như phục hồi sau mỗi buổi tập. Lợi dụng điều này, khả năng “tự giảm mỡ” của cơ thể sẽ tăng dần theo thời gian.

Do đó, đối với các bạn nữ, ngoài các hoạt động mà các bạn đang áp dụng để giảm cân thì nên kết hợp tập tạ thêm. Tập nhẹ thôi cũng được. Điều đó sẽ giúp các bạn giảm mỡ và duy trì vóc dáng dễ dàng hơn rất nhiều.

Làm thế nào để giảm cân cấp tốc?

Đó là cần vận động thêm, bên cạnh việc ăn uống chứ gì nữa.

Bạn vẫn còn có thể dồn thêm một lần sát thương nữa để đánh bay thêm một lượng rất khá mỡ thừa bằng cách này.

Nhưng vận động cũng cần có chiến thuật.

Các vận động thể chất mạnh như chạy bộ… hoặc nhẹ nhàng, bền bỉ như đi bộ, đạp xe… chúng được gọi là cardio, có tác dụng rèn luyện tim mạch và đốt mỡ.

Về tổng quan, cơ thể sử dụng mọi nguồn để sinh năng lượng. Nhưng các tính chất của vận động như mạnh, nhẹ, nhanh, bền sẽ ảnh hưởng đến việc sử dụng nguồn năng lượng nào nhiều hơn.

Có 3 loại nguồn năng lượng mà cơ thể có thể dùng:

3 HỆ NĂNG LƯỢNG
Mạnh	-Mạnh nhưng nhanh cạn kiệt. -Sử dụng năng lượng từ creatine trong cơ. -Dùng trong các hoạt động vận hết sức: Tập tạ nặng ít cái, chạy bức tốc,…
Vừa	-Trung bình về mọi mặt. -Sử dụng năng lượng từ glycogen dự trữ trong cơ, trong gan và đường glucose trong máu. -Dùng trong các hoạt động vừa: Tập tạ nhẹ nhiều cái, chạy chậm…
Bền	-Yếu nhưng bền bỉ. Thậm chí xem như là vô tận. -Sử dụng năng lượng chủ yếu từ chất béo và một phần từ đường glucose và protein. -Dùng trong các hoạt động kéo dài: đi bộ, đạp xe chậm, trao đổi chất trong cơ thể…
Lưu ý: -Khi vận động thể chất, cả 3 hệ năng lượng đều được sử dụng. -Các loại vận động khác nhau chỉ khác nhau ở điểm hệ năng lượng nào được sử dụng nhiều hơn. -Tốt nhất thì nên phân bổ sao cho hệ mạnh được sử dụng tối đa trước, sau đó tới hệ vừa rồi cuối cùng mới là hệ bền. -Có nghĩa là: Trong một buổi tập thì tập tạ trước (trong đó tập bài nặng trước, bài nhẹ sau) và cardio sau.

Nếu làm ngược lại thì phần năng lượng tổng thể bị hao hụt. Dẫn đến không đủ sức tập tạ. Từ đó, kích thích cơ bắp không được tối đa.

Còn khi bạn tập tạ trước, cardio sau, buổi tập tạ của bạn hoàn toàn được đảm bảo. Đến lúc cardio thì cũng không bị ảnh hưởng nhiều. Bởi bạn vẫn còn được bảo kê bởi nguồn năng lượng xem như vô tận từ mỡ.

Ngoài ra, việc hệ mạnh được dùng cạn trước cũng ép cơ thể phải sử dụng hệ bền nhiều hơn. Từ đó cũng giảm mỡ được nhiều hơn.

CÁCH GIẢM MỠ
Ăn	-Áp dụng theo bài viết Thực Đơn Cho Người Tập Gym (gồm 5 bảng cụ thể, chi tiết hướng dẫn cách chọn thực phẩm, thời điểm ăn uống). -Bổ sung thêm BCAA hoặc Amino trong tập để thoải mái đốt mỡ không sợ mất cơ.
Tập	-Phải có tập tạ (Lý do nằm ở phần 2). -Cardio nhẹ sau buổi tập tạ ít nhất 15 phút. -Cardio hết sức vào 1-2 ngày riêng biệt trong tuần.

Đội ngũ tư vấn viên – Suppdy

Ảnh động được sử dụng từ giphy.com

Một số biểu tượng bản quyền được sử dụng

Icons made by Pause08 from www.flaticon.com is licensed by CC 3.0 BY

Icons made by monkik from www.flaticon.com is licensed by CC 3.0 BY

Icons made by Freepik from www.flaticon.com is licensed by CC 3.0 BY